2009，我健身、我快乐！
怎样科学的减肥(一) 文:杨林
一、先用这个资料确认自己是否需要减肥
男女肥胖的标准和怎样测脂肪率
（一）用生物电阻测脂仪
虽说用欧姆龙一类的电子测脂仪方便，但是用夹皮测脂仪是（除了水下称重测脂法）目前最可行且最准的方法．如果用测脂仪要注意２点：电子测脂仪(生物电阻原理)较适合健身房对广大学员使用（使用方便，效率高）．
根据我这几年的测量记录，建议用电子测仪测的结果除以０．８就跟夹皮测脂仪差不多．不能在运动后和大量喝水后，用餐后还不到２小时就做测量．
（二）用夹皮测脂仪
夹皮测脂仪更适合私人教练对私人学员使用（包括以发达肌肉参加比赛为目的的人），通常男子测：1胸外侧翼2腹直肌中部股3四头肌中段；女子测：1肱三头肌中部2腹外侧肌3股四头肌中段。
对要求高的人，特别是运动员。最好取多个（12个）部位测量。我的做法是测：１胸外侧翼２背肩胛处３肩三角肌４肱二头肌中部５肱三头肌中部６前臂屈肌中部７腹直肌中部８腹外侧肌９臀大肌中部１０股四头肌中段１１股二头肌中段１２腓肠肌中部
以上两种方法最好找健身房的教练给你做测量，最好有一张体型照片，这更能一目了然。
（三）目测脂肪率
最简单的测脂工具就是镜子，只是夹皮测脂仪和欧姆龙一类的电子测脂仪能给人一种更为客观的印象。例如：在家洗澡后，对着镜子晃动身体，不管体重的多与少，身体围度的大与小。那些随身体一起晃动的，就是皮下脂肪（通常有臀部、腰腹部、上臂肱三头肌……），如果全身各部位都无明显晃动，那就是理想型的体脂率。
男女数据的对照：
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率 体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房明显缩小）。
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
